Мы испытываем раздражение каждый день, даже не всегда его осознавая. Как правило, оно не растворяется в пространстве, а накапливается. И, впоследствии, выливается на наших близких и родных. Причина раздражения всегда в неком препятствии, что-то идет не так, как нам хотелось бы. Раздражение – это маленькая злость, которая может вырасти до огромного гнева, агрессии. Взять и отменить раздражение невозможно. Его можно только прожить. Как? Расскажу в следующей сторис.
Что обычно вас раздражает?
Сколько раз в день вы испытываете раздражение?
Как справиться с раздражением?
Для начала, надо определиться, что (кто) именно вас раздражает, и по возможности избегать/уменьшать действие раздражителя. Я, например, точно знаю, что меня злит, раздражает, когда я голодная (поэтому обычно в сумочке или машине есть сухофрукты, вода, чтобы перекусить). Я раздражаюсь, если опаздываю, поэтому стараюсь выходить куда-то заранее, и видимо, как следствие, злюсь, если приходится кого-то ждать. Вообще, не очень приемлю чужую безответственность: обещал – не сделал, не смог – и не предупредил, забыл и т.д. Нецензурная лексика также вызывает внутреннее напряжение.
Что еще можно сделать для снижения раздражения? Взять паузу. Заварить кофе и отложить все дела на 10 минут, если на работе – выйти из кабинета, просто так, если дома – выйти на улицу, в общем – выключиться из текущего потока, который раздражает. Именно поэтому, многие из нас приобретают такие вредные привычки как курение, зависание в соцсетях, компьютерные игры – все это попытка вынырнуть, переключиться, взять паузу. Что еще поможет?
Попить воды, глубоко дышать, позвонить и поговорить с приятным вам человеком, петь, пройтись (и др. физ. нагрузки). У каждого человека есть такой свой список – быстрой психологической помощи.
Что помогает вам справиться с раздражением?
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности